Sei pronto o pronta per la prova costume? Preparati con il giusto anticipo, grazie a un allenamento regolare e mirato. Parole chiave: forza, flessibilità ed equilibrio. Ma se credete che servano estenuanti sessioni di addominali per sfoggiare un fisico scolpito in spiaggia, ripensateci.
A rivoluzionare l’idea di workout come sequenza di esercizi estenuanti e potenzialmente dannosi ci pensa il Metodo De Gasquet, una tecnica dolce che agisce sui muscoli addominali e del pavimento pelvico, fondamentali per una postura corretta e un allenamento sano.
Nato a Parigi 40 anni fa dalla dottoressa Bernadette De Gasquet – insegnante di yoga e medico esperta in gravidanza e post parto, oggi tra le massime autorità mondiali sul pavimento pelvico, il metodo è un trend in crescita, apprezzato anche dalla Silver Generation. Punta a rieducare e prevenire disturbi del perineo, lavorando su addominali, pavimento pelvico e catene muscolari in modo armonico.
Come funziona il metodo Gasquet
È un approccio globale che evita iperpressioni addominali, proteggendo schiena e perineo, anche in caso di diastasi, spiega Anna Lisa Turcio, fondatrice di De Gasquet Italia (www.degasquetitalia.com). Adatto a uomini e donne, il metodo contrasta gli effetti negativi degli allenamenti tradizionali: «Le spinte generate in palestra, a lungo andare, possono causare incontinenza, prolassi, ipertono pelvico, ernie e diastasi – quello che la dottoressa De Gasquet definisce un “massacro”».
Il programma “Addominali, fermiamo il massacro” (titolo del suo libro) elimina esercizi come i crunch, rielaborando ogni movimento con due principi cardine: autoallungamento costante e espirazione attiva durante lo sforzo, abbinata all’attivazione del perineo.
Il metodo è un approccio posturo-respiratorio che lega postura, respirazione e perineo, chiarisce Turcio. Propone soluzioni per gestire al meglio i movimenti quotidiani, riducendo pressioni dannose. A differenza delle tecniche ipopressive, è l’unica sicura anche post parto, già dalla seconda settimana.
Adatto a tutti: provare per credere
Ideale in gravidanza e per over 50, gli esercizi – privi di iperpressioni e adattabili anche a casa – riducono il girovita (cruciale prima dell’estate), alleviano il mal di schiena, migliorano postura e tono pelvico e possono chiudere la diastasi.
Migliorano anche performance nello yoga e nel Pilates, prevenendo lombalgie e cervicalgie. Ottimi per le neomamme che vogliono recuperare la forma, sono un alleato per un fisico tonico senza rischi.